篠原先生おすすめの「脳活体操」

１．左手と右手でジャンケンをします。まずは右手が必ず勝つ設定にして、パー、グー、チョキと右手の出し手を1回ごとに変えていきます（3回続けて勝つようにしてください）。

２．次は左手が3回続けて勝つようにジャンケンをします。

３．右手と左手が交互に勝つようにします。

* 早くできない場合は、自分のペースで取り組んでください。

１．円形に座り、全員で「茶つみ」を歌いながら、手遊びをします。

２．歌詞を歌いながら、カスタネットを叩くように、右手で自分の左の手のひら→右隣の人の手のひらと交互に叩きます。

* ここで紹介した手遊びは一例です。自分たちで手遊びをアレンジしましょう。

１．お手玉が手になじむまでは、右手と左手で投げ上げてはつかみ、つかんでは投げ上げる動作を繰り返します。

２．慣れてきたら、高く投げたり低く投げたり、玉の数を増やしたり、投げながら歌を歌ったりと難易度を上げていきます。

* 数人でやる場合は、お手玉を投げ合うのもいいでしょう。

１．イスに腰掛けたまま、左右の足を交互に上げます。

２．足の動きに合わせて腕も振ります。

３．１と２の動作をできるだけゆっくりと行い、だんだんとスピードを上げていきます。

* 足は上げられる範囲で、腕も振れる範囲で、無理のないテンポで行ってください。「イチ・ニ、イチ・ニ」と、かけ声をかけるのも効果的です。

１．ふとんなどの上にうつ伏せになり、両手を重ねて顔を乗せます。

２．左足は伸ばしたまま、右の膝を体の側面に沿うようにゆっくり引き上げます。

３．十分に引き上げたら、姿勢を保ったまま10秒間静止します。

４．右足を元に戻して、左足も同様に行います。

* 10秒間静止するときは、息を止めずに自然な呼吸をしてください。で、無理のないテンポで行ってください。「イチ・ニ、イチ・ニ」と、かけ声をかけるのも効果的です。

１．ふとんなどの上にうつ伏せになり、両手を重ねて顔を乗せます。

２．１の姿勢を保ったまま、1から5まで数えます。

３．左足で立ち、１～２と同様の動作を行います。

* 目をつぶって行うと難易度が上がります。また、イスに座った状態で片足を床から浮かせる「かかし立ち」でも効果があります。